دو چانه یک پدیده کاملا رایج است که می تواند ناشی از افزایش وزن، وضعیت نامناسب، پیری پوست و یا حتی ژنتیک باشد. بسیاری از مردم در سراسر جهان با آن روبرو هستند، و اگر شما هم داشته باشید، کاملاً خوب است. میل به چهرهای برجستهتر و حجاریشدهتر نیز همینطور است. و چه کسی دوست ندارد خط فک عالی را به رخ بکشد؟ در حالی که برخی از دلایل پشت چانه دوتایی کمی خارج از کنترل ما هستند، استفاده از برخی تمرینات چانه دوتایی یا تمرین یوگای صورت به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما می تواند صورت شما را شکل دهد و مجسمه سازی کند. تنها چیزی که نیاز دارید این است که تمرینات مناسب را بیابید و چانه دوتایی به گذشته تبدیل خواهد شد.
برای کمک به شما در این زمینه، ما تعدادی از تمرینات چانه بسیار ساده و بسیار توصیه شده را برای امتحان امروز فهرست کرده ایم.
چانه دوتایی خود را با غلتک یشمی یا اصلاح ماساژ دهید
در حالی که ماساژ با ابزارهای صورت یک ورزش در نظر گرفته نمی شود، ما معتقدیم که یک روال یوگای صورت بدون مراقبت از خود کامل نمی شود. علاوه بر این، اثرات مفید ابزارهای صورت مانند غلتک های یشم و گوا شا بی پایان است. هنگامی که به درستی استفاده می شود، چند ماساژ با این ابزار می تواند صورت شما را شکل دهد و در عین حال چانه دوتایی را سرکوب کند. گوا شا می تواند کشش لنفاوی را از عضلات صورت تخلیه کند، در حالی که غلتک های یشم به کاهش پف کمک می کنند.
چگونه.
با سرم انتخابی صورت خود را مرطوب کنید.
اگر از اصلاح استفاده می کنید، ابزار را در امتداد چانه خود نگه دارید و به سمت بالا و خارج ماساژ دهید. حتما پوست را با دست دیگر خود بکشید. همچنین می توانید برای نتیجه بهتر گردن را به سمت پایین ماساژ دهید.
اگر از غلتک یشم استفاده می کنید، از چانه خود شروع کنید و ابزار را در امتداد خط فک خود تا گوش خود بچرخانید و فقط با حرکات رو به بالا استفاده کنید. بعد، غلتک کوچکتر را زیر و روی چانه خود بچرخانید.
برای بهترین نتیجه این کار را به طور منظم تکرار کنید.
دو چانه ورزش صورت ماهی
آیا میدانستید که پوسیدگی تنها ژست سلفی مورد علاقه همه نیست؟ قرار دادن آن به بخشی از روال روزانه یوگای صورت می تواند به شما کمک کند تا از شر چانه و چربی های صورت خود به آسان ترین و سریع ترین راه خلاص شوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی دم را بزرگ کنید و آن را به صورت ماهی تبدیل کنید. این تمرین به تقویت و فرم دهی صورت به خصوص در استخوان گونه کمک می کند و در نهایت به رفع افتادگی کمک می کند.
چگونه.
استخوان گونههای خود را درست مثل زمانی که نفخ میکنیم بمکید.
اغراق کنید و کمی بیشتر بمکید تا به صورت ماهی در بیاید.
حدود 30 ثانیه نگه دارید.
حداقل ده بار تکرار کنید.
فشار فک تمرین دو چانه
یک تمرین دو چانه بسیار موثر، رانش فک است که از افتادگی چانه جلوگیری می کند و چربی اطراف چانه را کاهش می دهد. این تمرین صورت را در امتداد چانه بلند می کند و بیشتر عضلات صورت از جمله گردن و گلو را کش می دهد.
چگونه.
صورت خود را صاف و رو به جلو نگه دارید.
به آرامی چانه خود را به سمت جلو حرکت دهید در حالی که چانه خود را بدون حرکت دادن قسمت بالایی صورت خود بالا می آورید، سپس آن را به سمت عقب حرکت دهید.
10-20 بار تکرار کنید.
برای بهترین نتیجه روزانه دنبال کنید.
نکته: هنگام انجام این تمرین مطمئن شوید که از عضلات صورت غیر از فک استفاده نکنید.
تمرین دو چانه - زبان رول و کشش
چانه دوتایی معمولاً با ضعف عضلات هیوئید همراه است. در این راستا استفاده از زبان برای ایجاد تنش در عضلات صورت یکی دیگر از روش های توصیه شده برای از بین بردن دو چانه است. این تمرین فک و همچنین عضلات اطراف لب و چانه را هدف قرار می دهد.
چگونه.
سر خود را صاف و رو به جلو نگه دارید.
زبان خود را تا حد امکان به سمت بینی بچرخانید.
چند ثانیه نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
ادامه دهید، گردن خود را به عقب خم کنید.
تا جایی که امکان دارد زبان خود را به سمت چانه بالا بیاورید.
فشار دهید، رها کنید و تکرار کنید.
کل ست را 10 بار تکرار کنید. 4.
تمرین دو چانه خم شدن چانه
آیا می دانستید که کلید خم کردن چانه خم کردن چانه است؟ گیج کننده به نظر می رسد، درست است؟ اما در اینجا نمیتوانیم در مورد تمرین دو چانه که به عنوان یکی دیگر از راههای آسان برای از بین بردن چربیهای صورت در امتداد چانه شناخته میشود، همین را بگوییم. این تمرین باعث تنش صورت و همچنین عضلات فک می شود تا در نهایت از شر چانه دوتایی خلاص شوند.
چگونه.
صورت خود را به سمت بالا خم کنید و به سقف نگاه کنید.
لب بالایی خود را تا حد امکان با لب پایین خود بپوشانید. در این مرحله می توانید تنش را در عضلات خود احساس کنید.
حداقل 10 ثانیه نگه دارید.
حداقل 15-20 بار رها کنید و تکرار کنید.
دمیدن دوتایی چانه
هر چقدر هم که جالب و غیرعادی به نظر برسد، دمیدن یکی دیگر از تمرینات ساده دو چانه است که می توانید برای شکل دادن به خط فک برجسته با توجه به وظیفه خود انجام دهید. این تمرین ماهیچه های امتداد چانه و فک را تقویت می کند و از رشد چربی اضافی که باعث ایجاد چانه مضاعف می شود جلوگیری می کند. همچنین عضلات گردن را هدف قرار می دهد و لیفت طبیعی صورت را فراهم می کند.
چگونه.
صورت خود را به سمت بالا، رو به سقف خم کنید.
لب های خود را جمع کنید و هوا را از دهان خارج کنید.
پس از اتمام کار، عضلات گردن خود را شل کنید، سپس حداقل 10 بار تکرار کنید.
